exercise.id: 1424 Equipo: body weight
seated glute stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden geçirin. Destek için sağ elinizi arkanızda yere koyun. Gerginliği derinleştirmek için sol elinizle sağ dizinize hafifçe bastırın. Uzatmayı 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your right knee and cross your right ankle over your left thigh. Place your right hand on the ground behind you for support. With your left hand, gently press down on your right knee to deepen the stretch. Hold the stretch for 30 seconds to 1 minute. Switch sides and repeat.
Advertisement