exercise.id: 1424 Equipo: body weight
seated glute stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и перекиньте правую лодыжку через левое бедро. Положите правую руку на землю позади себя для поддержки. Левой рукой осторожно надавите на правое колено, чтобы углубить растяжку. Удерживайте растяжку от 30 секунд до 1 минуты. Поменяйте стороны и повторите.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your right knee and cross your right ankle over your left thigh. Place your right hand on the ground behind you for support. With your left hand, gently press down on your right knee to deepen the stretch. Hold the stretch for 30 seconds to 1 minute. Switch sides and repeat.
Advertisement