운동 ID: 1424 기구: body weight
seated glute stretch
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
지면에 앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 올립니다. 지지를 위해 오른쪽 손을 몸 뒤 지면에 올립니다. 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 부드럽게 누르며 스트레칭을 깊게 합니다. 스트레칭을 30초에서 1분간 유지합니다. 반대쪽으로 바꾸어 반복합니다.
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