exercise.id: 1424 Equipo: body weight
seated glute stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
지면에 앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 올립니다. 지지를 위해 오른쪽 손을 몸 뒤 지면에 올립니다. 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 부드럽게 누르며 스트레칭을 깊게 합니다. 스트레칭을 30초에서 1분간 유지합니다. 반대쪽으로 바꾸어 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your right knee and cross your right ankle over your left thigh. Place your right hand on the ground behind you for support. With your left hand, gently press down on your right knee to deepen the stretch. Hold the stretch for 30 seconds to 1 minute. Switch sides and repeat.
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