exercise.id: 1424 उपकरण: body weight
seated glute stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes समूह: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से पार करें। समर्थन के लिए अपना दाहिना हाथ अपने पीछे ज़मीन पर रखें। खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने घुटने को धीरे से दबाएं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक खिंचाव बनाए रखें। पक्ष बदलें और दोहराएं।
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your right knee and cross your right ankle over your left thigh. Place your right hand on the ground behind you for support. With your left hand, gently press down on your right knee to deepen the stretch. Hold the stretch for 30 seconds to 1 minute. Switch sides and repeat.
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