seated glute stretch

अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से पार करें। समर्थन के लिए अपना दाहिना हाथ अपने पीछे ज़मीन पर रखें। खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने घुटने को धीरे से दबाएं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक खिंचाव बनाए रखें। पक्ष बदलें और दोहराएं।