exercise.id: 1424 Equipo: body weight
seated glute stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
French
Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi. Fléchis ton genou droit et croise ta cheville droite sur ta cuisse gauche. Place ta main droite sur le sol derrière toi pour te soutenir. Avec ta main gauche, appuie doucement sur ton genou droit pour accentuer l'étirement. Maintiens l'étirement pendant 30 secondes à 1 minute. Change de côté et répète.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your right knee and cross your right ankle over your left thigh. Place your right hand on the ground behind you for support. With your left hand, gently press down on your right knee to deepen the stretch. Hold the stretch for 30 seconds to 1 minute. Switch sides and repeat.
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