dumbbell one arm reverse preacher curl

坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸出长凳边缘，反握哑铃。 慢慢降低哑铃，直到手臂完全伸展。 将哑铃向后弯向肩膀，保持上臂静止。 在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。