dumbbell one arm reverse preacher curl

프리처 벤치에 앉아 가슴을 패드에 대고 팔을 벤치 가장자리 위로 펼친 후 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡으세요. 팔이 완전히 펼쳐질 때까지 덤벨을 천천히 내리세요. 팔 위쪽을 고정하고 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요. 동작의 위쪽에서 이두근을 꽉 조인 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.