dumbbell one arm reverse preacher curl

Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your arm extended over the edge of the bench, holding a dumbbell with an underhand grip. Lower the dumbbell slowly until your arm is fully extended. Curl the dumbbell back up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate en un banco scott con el pecho contra la almohadilla y el brazo extendido sobre el borde del banco, sosteniendo una mancuerna con agarre supino. Baja lentamente la mancuerna hasta que el brazo quede completamente extendido. Flexiona la mancuerna de nuevo hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto. Contrae el bíceps en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

एक उपदेशक बेंच पर अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपनी बांह को बेंच के किनारे पर फैलाकर बैठें, एक डम्बल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। डम्बल को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह विस्तारित न हो जाए। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, डम्बल को वापस अपने कंधे की ओर मोड़ें। गति के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।