dumbbell one arm reverse preacher curl
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Assieds-toi sur un banc à prêcheur, la poitrine contre le coussin et ton bras tendu par-dessus le bord du banc, en tenant un haltère avec une prise en supination. Abaisse lentement l'haltère jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu. Enroule à nouveau l'haltère vers ton épaule, en gardant ton bras immobile. Contracte tes biceps en haut du mouvement, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your arm extended over the edge of the bench, holding a dumbbell with an underhand grip. Lower the dumbbell slowly until your arm is fully extended. Curl the dumbbell back up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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