dumbbell one arm reverse preacher curl

एक उपदेशक बेंच पर अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपनी बांह को बेंच के किनारे पर फैलाकर बैठें, एक डम्बल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। डम्बल को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह विस्तारित न हो जाए। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, डम्बल को वापस अपने कंधे की ओर मोड़ें। गति के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।