dumbbell one arm reverse preacher curl

Сядьте на скамью для проповедника, прижав грудь к подушке и вытянув руку через край скамьи, держа гантель обратным хватом снизу. Медленно опускайте гантель, пока рука полностью не выпрямится. Поднимите гантель обратно к плечу, сохраняя плечо неподвижным. Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.