dumbbell one arm reverse preacher curl
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Siéntate en un banco scott con el pecho contra la almohadilla y el brazo extendido sobre el borde del banco, sosteniendo una mancuerna con agarre supino. Baja lentamente la mancuerna hasta que el brazo quede completamente extendido. Flexiona la mancuerna de nuevo hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto. Contrae el bíceps en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your arm extended over the edge of the bench, holding a dumbbell with an underhand grip. Lower the dumbbell slowly until your arm is fully extended. Curl the dumbbell back up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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