dumbbell one arm reverse preacher curl

Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), klatką piersiową opierając się o podkładkę, a rękę wyprostuj nad krawędzią ławki, trzymając hantlę chwytem podchwytem. Powoli opuść hantlę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane. Unieś hantlę z powrotem w stronę barku, utrzymując nieruchome ramię. Ściśnij biceps na górze ruchu, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.