dumbbell one arm reverse preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Göğsünüz yastığa dayalı ve kolunuz bankın kenarından uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, alttan kavramalı bir dambıl tutun. Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yavaşça indirin. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your arm extended over the edge of the bench, holding a dumbbell with an underhand grip. Lower the dumbbell slowly until your arm is fully extended. Curl the dumbbell back up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm reverse preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button