chest and front of shoulder stretch

站直，双脚分开与肩同宽。 将双臂伸直至前方，与肩同高。 双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。 手指交叉并将手掌压在一起。 轻轻地将肩胛骨挤压在一起，然后将双手向前推，感觉胸部和肩膀前部有拉伸感。 保持拉伸 20-30 秒，然后放松。 重复所需的重复次数。