chest and front of shoulder stretch

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें। अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सामने क्रॉस करें, अपनी दायीं भुजा को अपनी बायीं भुजा के ऊपर रखें। अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं। धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपने हाथों को आगे की ओर धकेलें, अपनी छाती और अपने कंधों के सामने खिंचाव महसूस करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।