chest and front of shoulder stretch

Stań prosto, ustawiając stopy na szerokość barków. Wyciągnij ramiona prosto przed sobą na wysokości barków. Skrzyżuj ramiona przed ciałem, umieszczając prawe ramię na wierzchu lewego. Spleć palce i dociśnij dłonie do siebie. Delikatnie ściągnij łopatki i popchnij dłonie do przodu, odczuwając rozciąganie w klatce piersiowej i przedniej części barków. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.