chest and front of shoulder stretch

Stand tall with your feet shoulder-width apart. Extend your arms straight out in front of you at shoulder height. Cross your arms in front of your body, with your right arm on top of your left arm. Interlace your fingers and press your palms together. Gently squeeze your shoulder blades together and push your hands forward, feeling a stretch in your chest and front of your shoulders. Hold the stretch for 20-30 seconds, then release. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Extiende los brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros. Cruza los brazos frente a tu cuerpo, con el brazo derecho sobre el brazo izquierdo. Entrelaza los dedos y presiona las palmas entre sí. Aprieta suavemente los omóplatos entre sí y empuja las manos hacia adelante, sintiendo un estiramiento en el pecho y la parte delantera de los hombros. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें। अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सामने क्रॉस करें, अपनी दायीं भुजा को अपनी बायीं भुजा के ऊपर रखें। अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं। धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपने हाथों को आगे की ओर धकेलें, अपनी छाती और अपने कंधों के सामने खिंचाव महसूस करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।