dumbbell lying external shoulder rotation

侧躺在平坦的长凳上，上臂靠在身体两侧，肘部弯曲 90 度。 手中握住哑铃，手掌朝下。 保持上臂靠在身体两侧，尽可能缓慢地向上旋转前臂。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。