exercise.id: 0863 Equipo: dumbbell

dumbbell lying external shoulder rotation

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: rotator cuff

exercise.synergist:

rotator cuff triceps

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Korean

평평한 벤치에 옆으로 누워 상완을 옆에 붙이고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 한 손에 덤벨을 들되 손가락이 아래를 향합니다. 상완을 옆에 붙인 상태를 유지하고 팔뚝을 위로 천천히 회전시킵니다. 정상에서 잠시 멈추었다가 팔뚝을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your side on a flat bench with your upper arm against your side and your elbow bent 90 degrees. Hold a dumbbell in your hand with your palm facing down. Keeping your upper arm against your side, slowly rotate your forearm upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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