dumbbell lying external shoulder rotation

Sdraiati su un fianco su una panca piatta con il braccio superiore contro il fianco e il gomito piegato di 90 gradi. Tieni un manubrio in mano con il palmo rivolto verso il basso. Tenendo il braccio superiore contro il fianco, ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto il più possibile. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente l'avambraccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.