dumbbell lying external shoulder rotation
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Sdraiati su un fianco su una panca piatta con il braccio superiore contro il fianco e il gomito piegato di 90 gradi. Tieni un manubrio in mano con il palmo rivolto verso il basso. Tenendo il braccio superiore contro il fianco, ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto il più possibile. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente l'avambraccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Lie on your side on a flat bench with your upper arm against your side and your elbow bent 90 degrees. Hold a dumbbell in your hand with your palm facing down. Keeping your upper arm against your side, slowly rotate your forearm upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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