dumbbell lying external shoulder rotation

Allonge-toi sur le côté sur un banc plat, le haut du bras contre ton flanc et le coude fléchi à 90 degrés. Tiens un haltère dans ta main avec la paume tournée vers le bas. En gardant le haut du bras contre ton côté, fais lentement pivoter ton avant-bras vers le haut aussi loin que possible. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton avant-bras pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.