dumbbell lying external shoulder rotation

Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el costado y el codo flexionado a 90 grados. Sostén una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo. Manteniendo el brazo superior contra el costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo más posible. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.