exercise.id: 0863 Equipo: dumbbell

dumbbell lying external shoulder rotation

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: rotator cuff

exercise.synergist:

rotator cuff triceps

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Üst kolunuz yanınıza yaslanacak ve dirseğiniz 90 derece bükülmüş olacak şekilde düz bir bankta yanınıza yatın. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde elinizde bir dambıl tutun. Üst kolunuzu yanınıza yaslayarak ön kolunuzu yavaşça mümkün olduğunca yukarı doğru döndürün. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your side on a flat bench with your upper arm against your side and your elbow bent 90 degrees. Hold a dumbbell in your hand with your palm facing down. Keeping your upper arm against your side, slowly rotate your forearm upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 dumbbell lying external shoulder rotation exercise.cta.desc2

exercise.cta.button