dumbbell lying external shoulder rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на бок на ровную скамью, прижав плечо к боку и согнув локоть на 90 градусов. Возьмите в руку гантель ладонью вниз. Прижимая плечо к боку, медленно поверните предплечье вверх как можно дальше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите предплечье обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.
Lie on your side on a flat bench with your upper arm against your side and your elbow bent 90 degrees. Hold a dumbbell in your hand with your palm facing down. Keeping your upper arm against your side, slowly rotate your forearm upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying external shoulder rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button