dumbbell lying external shoulder rotation

Połóż się na boku na płaskiej ławce, ramię trzymaj blisko tułowia, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni. Chwyć hantlę w dłoń, dłoń skierowana w dół. Trzymając ramię blisko ciała, powoli obróć przedramię do góry, jak najdalej to możliwe. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść przedramię do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.