dumbbell lying external shoulder rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na boku na płaskiej ławce, ramię trzymaj blisko tułowia, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni. Chwyć hantlę w dłoń, dłoń skierowana w dół. Trzymając ramię blisko ciała, powoli obróć przedramię do góry, jak najdalej to możliwe. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść przedramię do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.
Lie on your side on a flat bench with your upper arm against your side and your elbow bent 90 degrees. Hold a dumbbell in your hand with your palm facing down. Keeping your upper arm against your side, slowly rotate your forearm upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying external shoulder rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button