dumbbell alternate side press

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，与肩同高。 将一个哑铃推过头顶，同时将另一个哑铃保持在与肩同高的位置。 将按下的哑铃放回肩部高度，同时将另一个哑铃压过头顶。 继续交替进行所需的重复次数。