운동 ID: 0286 기구: dumbbell
dumbbell alternate side press
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps core
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 선 후 양손에 덤벨을 어깨 높이에서 들어 올립니다. 한쪽 덤벨을 머리 위로 올리며 다른 쪽 덤벨은 어깨 높이에 유지합니다. 올려진 덤벨을 다시 어깨 높이로 내리면서 반대쪽 덤벨을 머리 위로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 계속합니다.
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