exercise.id: 0286 उपकरण: dumbbell

dumbbell alternate side press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts समूह: triceps

exercise.synergist:

triceps core

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Hindi

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर डंबल पकड़ें। एक डम्बल को ऊपर की ओर दबाएँ जबकि दूसरे डम्बल को कंधे की ऊँचाई पर रखें। दूसरे डम्बल को ऊपर की ओर दबाते हुए दबाए गए डम्बल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at shoulder height. Press one dumbbell overhead while keeping the other dumbbell at shoulder height. Lower the pressed dumbbell back to shoulder height while pressing the other dumbbell overhead. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

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