dumbbell alternate side press

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at shoulder height. Press one dumbbell overhead while keeping the other dumbbell at shoulder height. Lower the pressed dumbbell back to shoulder height while pressing the other dumbbell overhead. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Empuja una mancuerna por encima de la cabeza mientras mantienes la otra mancuerna a la altura del hombro. Baja la mancuerna empujada de vuelta a la altura del hombro mientras empujas la otra mancuerna por encima de la cabeza. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर डंबल पकड़ें। एक डम्बल को ऊपर की ओर दबाएँ जबकि दूसरे डम्बल को कंधे की ऊँचाई पर रखें। दूसरे डम्बल को ऊपर की ओर दबाते हुए दबाए गए डम्बल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।