cable concentration extension (on knee)

坐在长凳或椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 用右手握住电缆手柄，并将肘部放在右膝盖内侧。 充分伸展手臂，保持肘部静止并靠近膝盖。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。