cable concentration extension (on knee)

Usiądź na ławce lub krześle, z kolanami ugiętymi, a stopami płasko na podłodze. Chwyć uchwyt wyciągu prawą ręką i umieść łokieć na wewnętrznej stronie prawego kolana. Wyprostuj ramię w pełni, trzymając łokieć nieruchomo i blisko kolana. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.