cable concentration extension (on knee)

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Kablo tutamağını sağ elinizle tutun ve dirseğinizi sağ dizinizin iç kısmına yerleştirin. Dirseğinizi sabit ve dizinize yakın tutarak kolunuzu tamamen uzatın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.