cable concentration extension (on knee)
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Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Tiens la poignée de câble de la main droite et place ton coude sur l'intérieur de ton genou droit. Étends complètement ton bras, en gardant ton coude immobile et près de ton genou. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton bras pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Sit on a bench or chair with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the cable handle with your right hand and place your elbow on the inside of your right knee. Extend your arm fully, keeping your elbow stationary and close to your knee. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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