cable concentration extension (on knee)

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच या कुर्सी पर बैठें। केबल के हैंडल को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और अपनी कोहनी को अपने दाहिने घुटने के अंदर पर रखें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं, अपनी कोहनी को स्थिर रखें और अपने घुटने के करीब रखें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।