cable concentration extension (on knee)

Sit on a bench or chair with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the cable handle with your right hand and place your elbow on the inside of your right knee. Extend your arm fully, keeping your elbow stationary and close to your knee. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Siéntate en un banco o silla con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Sujeta la agarradera del cable con la mano derecha y coloca el codo en la parte interna de la rodilla derecha. Extiende completamente el brazo, manteniendo el codo quieto y cerca de la rodilla. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच या कुर्सी पर बैठें। केबल के हैंडल को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और अपनी कोहनी को अपने दाहिने घुटने के अंदर पर रखें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं, अपनी कोहनी को स्थिर रखें और अपने घुटने के करीब रखें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।