exercise.id: 0152 Equipo: cable

cable concentration extension (on knee)

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

벤치나 의자에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 합니다. 오른쪽 손으로 케이블 핸들을 잡고 팔꿈치를 오른쪽 무릎 안쪽에 놓습니다. 팔꿈치를 고정시키고 무릎 가까이에 유지하면서 팔을 완전히 펼칩니다. 최상단에서 잠깐 멈추었다가 팔을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench or chair with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the cable handle with your right hand and place your elbow on the inside of your right knee. Extend your arm fully, keeping your elbow stationary and close to your knee. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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