full maltese
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın. Üst vücudunuz yere paralel oluncaya kadar kollarınızı düz tutarak yavaşça öne doğru eğin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Ayaklarınızı iterek ve ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by standing with your feet shoulder-width apart and your arms extended straight out to the sides. Slowly lean forward, keeping your arms straight, until your upper body is parallel to the ground. Engage your core and hold this position for a few seconds. Return to the starting position by pushing through your feet and standing back up. Repeat for the desired number of repetitions.