full maltese

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को बगल की ओर सीधा फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपका ऊपरी शरीर ज़मीन के समानांतर न हो जाए। अपने कोर को संलग्न करें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अपने पैरों से धक्का देकर और वापस खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।