incline scapula push up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde sehpanın üzerine koyun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere koyun. Dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüzü sehpaya doğru indirin. Alçaltırken, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak kürek kemiklerinizi geri çekin. Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Place your hands on the bench slightly wider than shoulder-width apart. Position your feet on the ground, hip-width apart. Lower your chest towards the bench, keeping your elbows tucked in. As you lower, retract your shoulder blades, squeezing your scapulae together. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 incline scapula push up exercise.cta.desc2
exercise.cta.button