incline scapula push up

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Place your hands on the bench slightly wider than shoulder-width apart. Position your feet on the ground, hip-width apart. Lower your chest towards the bench, keeping your elbows tucked in. As you lower, retract your shoulder blades, squeezing your scapulae together. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Coloca las manos en el banco, ligeramente más separadas que la altura de los hombros. Coloca los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas. Baja el pecho hacia el banco, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Mientras bajas, retrae los omóplatos, apretándolos entre sí. Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर बेंच पर रखें। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर ज़मीन पर रखें। अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए अपनी छाती को बेंच की ओर नीचे करें। जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें, अपने स्कैपुला को एक साथ निचोड़ें। अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।