incline scapula push up
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Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Coloca las manos en el banco, ligeramente más separadas que la altura de los hombros. Coloca los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas. Baja el pecho hacia el banco, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Mientras bajas, retrae los omóplatos, apretándolos entre sí. Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Place your hands on the bench slightly wider than shoulder-width apart. Position your feet on the ground, hip-width apart. Lower your chest towards the bench, keeping your elbows tucked in. As you lower, retract your shoulder blades, squeezing your scapulae together. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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