exercise.id: 3011 Equipo: body weight

incline scapula push up

exercise.body_part: chest exercise.target: serratus anterior Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 벤치에 손을 어깨너비보다 약간 넓게 놓습니다. 발을 땅에 둔넓이 정도로 벌려 놓습니다. 팔꿈치를 안쪽에 붙이면서 가슴을 벤치 쪽으로 낮춥니다. 내려가면서 어깨뼈를 뒤로 당겨 어깨뼈를 함께 조입니다. 손바닥으로 밀어 팔을 펴고 시작 자세로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Place your hands on the bench slightly wider than shoulder-width apart. Position your feet on the ground, hip-width apart. Lower your chest towards the bench, keeping your elbows tucked in. As you lower, retract your shoulder blades, squeezing your scapulae together. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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