incline scapula push up

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर बेंच पर रखें। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर ज़मीन पर रखें। अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए अपनी छाती को बेंच की ओर नीचे करें। जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें, अपने स्कैपुला को एक साथ निचोड़ें। अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।