exercise.id: 2567 Equipo: body weight

seated piriformis stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin dışına yerleştirin. Sol dirseğinizi sağ dizinizin dış kısmına yerleştirin ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your right knee and place your right foot on the outside of your left knee. Place your left elbow on the outside of your right knee and gently twist your torso to the right. Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 seated piriformis stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button