exercise.id: 2567 Equipo: body weight

seated piriformis stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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French

Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi. Fléchis ton genou droit et pose ton pied droit à l'extérieur de ton genou gauche. Place ton coude gauche à l'extérieur de ton genou droit et tourne doucement ton torse vers la droite. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis change de côté et répète.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your right knee and place your right foot on the outside of your left knee. Place your left elbow on the outside of your right knee and gently twist your torso to the right. Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.

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