seated piriformis stretch

अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें और धीरे से अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।