exercise.id: 2567 उपकरण: body weight

seated piriformis stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes समूह: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Hindi

अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें और धीरे से अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your right knee and place your right foot on the outside of your left knee. Place your left elbow on the outside of your right knee and gently twist your torso to the right. Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.

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