seated piriformis stretch

Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your right knee and place your right foot on the outside of your left knee. Place your left elbow on the outside of your right knee and gently twist your torso to the right. Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda. Coloca el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y gira suavemente el torso hacia la derecha. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.

अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें और धीरे से अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।