운동 ID: 2567 기구: body weight
seated piriformis stretch
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
지면에 앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발을 왼쪽 무릎의 바깥쪽에 놓습니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 놓고 부드럽게 상체를 오른쪽으로 트위스트합니다. 스트레칭을 20-30초간 유지한 후 반대쪽으로 바꾸어 반복합니다.
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