assisted prone rectus femoris stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü yere yatın. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sağ elinizle geriye doğru uzanın. Sağ uyluğunuzun ön kısmında bir gerginlik hissederek sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi yavaşça kalçalarınıza doğru çekin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Lie face down on the ground with your legs straight. Bend your right knee and reach back with your right hand to grab your right foot or ankle. Gently pull your right foot or ankle towards your glutes, feeling a stretch in the front of your right thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release and repeat on the other side.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted prone rectus femoris stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button